توضیحات

کتاب “دایرةالمعارف تمرین‌های کششی” یک راهنمای جامع برای انواع تکنیک‌ها و تمرین‌های کششی است. در ادامه، یک مرور کلی از محتوای این کتاب در چندین صفحه ارائه شده است:

۱. مقدمه
این کتاب معمولاً با مقدمه‌ای آغاز می‌شود که اهمیت کشش برای سلامت کلی، انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب را توضیح می‌دهد.
در این بخش، ممکن است به فواید فیزیولوژیکی کشش مانند بهبود جریان خون، افزایش دامنه حرکتی و بهبود ریکاوری عضلانی اشاره شود.
نویسنده ممکن است اهداف این کتاب و چگونگی کمک آن به ورزشکاران، علاقه‌مندان به تناسب اندام و حتی افرادی با سبک زندگی کم‌تحرک را توضیح دهد.

۲. اصول پایه کشش
این کتاب علم پشت کشش را توضیح می‌دهد، از جمله آناتومی عضلات و نحوه واکنش عضلات به انواع مختلف کشش.
تکنیک‌های کششی رایج که در این کتاب پوشش داده می‌شوند ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• کشش ایستا (Static Stretching): نگه داشتن یک کشش برای مدت مشخص.
• کشش پویا (Dynamic Stretching): حرکت دادن عضلات در دامنه حرکتی.
• کشش PNF (تسهیل عصبی عضلانی گیرنده‌ای): منقبض و شل کردن عضلات در طول کشش.
• کشش بالستیک (Ballistic Stretching): استفاده از نیروی حرکتی برای کشش عضله فراتر از دامنه طبیعی حرکت (کمتر توصیه می‌شود به دلیل خطر آسیب).

این بخش ممکن است شامل دستورالعمل‌هایی درباره زمان مناسب کشش (مثلاً قبل یا بعد از تمرین) و نحوه اجتناب از کشش بیش از حد نیز باشد.

۳. تصاویر آناتومیکی و گروه‌های عضلانی
یکی از ویژگی‌های کلیدی این کتاب، نقاشی‌های دقیق آناتومیکی است که عضلات درگیر در هر کشش را نشان می‌دهد.
این تصاویر به خوانندگان کمک می‌کند تا بفهمند کدام عضلات در حال هدف‌گیری هستند.
این کتاب ممکن است تمرین‌ها را بر اساس گروه‌های عضلانی دسته‌بندی کند، مانند:

• گردن و شانه‌ها
• قسمت بالایی پشت و سینه
• بازوها و ساعدها
• مرکز بدن (Core) و قسمت پایین کمر
• لگن و باسن
• ران‌ها، همسترینگ‌ها و ساق‌ها

۴. تمرین‌های کششی
بخش عمده این کتاب شامل مجموعه‌ای گسترده از تمرین‌های کششی است.
توضیح هر تمرین شامل موارد زیر است:

• نام کشش
• دستورالعمل‌های مرحله‌به‌مرحله: نحوه اجرای صحیح تمرین.
• گروه‌های عضلانی هدف: عضلات اصلی و ثانویه‌ای که در تمرین فعال می‌شوند.
• اشتباهات رایج: نکاتی درباره آنچه باید برای جلوگیری از آسیب از آن پرهیز کرد.
• نکات و اصلاحات: تنظیمات برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی و دامنه حرکتی.

برخی از تمرین‌ها ممکن است متناسب با فعالیت‌ها یا ورزش‌های خاص، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا وزنه‌برداری، طراحی شده باشند.

۵. برنامه‌ها و روتین‌های کششی
این کتاب ممکن است برنامه‌های از پیش طراحی‌شده‌ای را برای اهداف مختلف ارائه دهد:

• برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن
• برنامه‌های بهبود انعطاف‌پذیری
• برنامه‌های کششی برای پیشگیری از آسیب و توانبخشی
• برنامه‌های کششی ویژه ورزش‌های خاص

۶. توصیه‌ها و نکات حرفه‌ای
نویسنده ممکن است بینش‌های حرفه‌ای درباره نحوه بهبود انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب را به اشتراک بگذارد.
همچنین ممکن است نکاتی درباره گنجاندن کشش در زندگی روزمره و ترکیب آن با تمرینات قدرتی یا سایر فعالیت‌های تناسب اندام ارائه شود.

۷. نتیجه‌گیری و منابع
این کتاب ممکن است با خلاصه‌ای از نکات کلیدی و توصیه‌هایی برای مطالعه بیشتر یا تحقیق به پایان برسد.
همچنین ممکن است شامل واژه‌نامه اصطلاحات و نمایه‌ای برای دسترسی آسان باشد.

✅ چرا این کتاب مفید است:

• این کتاب به عنوان یک مرجع و راهنمای آموزشی عمل می‌کند.
• ترکیب تصاویر دقیق و دستورالعمل‌های روشن، آن را برای مبتدیان و ورزشکاران حرفه‌ای مناسب کرده است.
• تمرکز بر فرم صحیح و پیشگیری از آسیب باعث می‌شود خوانندگان بتوانند با اطمینان و ایمنی کشش انجام دهند.

کتاب : کتاب الکترونیکی Stretching Excercises Encyclopedia

نویسنده : Oscar Morán , Isabel Arechabala 

زبان : انگلیسی

تعداد صفحه : 244 صفحه

قیمت : 90 هزار تومان

قیمت کتاب در سایت آمازون : 36 دلار

به محض پرداخت لینک دانلود کتاب را دریافت خواهید کرد.

در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر و یا مشکل در دانلود به شماره واتس آپ 09390863554 پیام دهید.